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怎样缓解高考压力有效(盘点亲测有效的4个高考压力释放小妙招)

作者:星河日月   2021-11-25 16:22

一年一度的高考又快到了,想必最近家长和学生都费尽心思了吧。且很多学生可能一心只想多争取时间去学习,忽视了适当的娱乐活动去释放压力,越到后面越会感到焦虑。


无形中,很多学生会出现考前焦虑并导致心神不定和失眠等状态,复习完全不在状态。很多家长不仅担心会熬坏孩子身体,也担心因为准备不好,最后掉链子,那一切都前功尽弃。


怎样缓解高考压力有效(盘点亲测有效的4个高考压力释放小妙招)(图1)


小编在这里提醒大家哟,考前焦虑是考生无形的“杀手”,一定不能轻视。


为了广大考生能顺利渡过这段高压生活,本期小编为大家精心设计了一份“缓解考前焦虑指南”,请各位考生收好咯~


正所谓知己知彼百战不殆,我们首先来了解下“考前焦虑”是什么。


一、考前焦虑最可怕是进入恶性循环:


考试焦虑(Test Anxiety,TA)是一种情境特异性的人格特质,表现为在面临考试或评价情境时,部分人会表现出过度担忧、无关思维、心理混乱、紧张及相应的生理唤醒。


据调查发现,我国初高中考生中每10名学生就有3-4名出现考前焦虑、远远高于其他国家,可见中国学生的所承受的学习压力之大。


这种焦虑会影响到日常生活和学习,最直观的就是,睡眠质量。


若导致考生长期的失眠,让他们产生自我挫败感,还会影响记忆力,更可怕的是,因为晚上睡不好,白天学习完全不在状态,导致压力和焦虑更大,晚上就更睡不着了,周而复始,进入一个恶性循环。


一旦进入考前焦虑的恶性循环,考生就很难抽身出来专心准备高考,且因为经常失眠,身体健康也受到威胁。


那就怎么办呢?小编收集的大量资料,为各位学生准备了很多可以预防和缓解考前焦虑的方法。


怎样缓解高考压力有效(盘点亲测有效的4个高考压力释放小妙招)(图2)


二、手把手教你摆脱考前焦虑,每天睡个好觉


(一)要预防考前焦虑得先做好心理建设


1、自信心是抵御外部压力的盔甲


缺乏自信心,容易滋生挫败感。小小的问题也很容易放大来看,甚至觉得自己压根做不到,但其实回过头看,你并不是真的克服不了困难,而是缺乏自信心去正确的评估问题和直面问题。


2、接受犯错,避免完美主义


可能很多考生都遇到这样的情况:刚背完知识点,回头再去背可能都忘记了。这个时候就会自我怀疑和自我否定,更严重可能自暴自弃。


对于这样的情况,首先可以制定一个合适的复习计划,同时要学会接收知识点的遗忘,不必过于纠结,还可以再次复习,且有时候不是真的没记住,只是想不起来而已,其实知识点都储存在“海马体”里。


(二)释放压力的方式


1、深呼吸是最简单直接的方法


当压力很大或者焦虑失眠时,尝试几次深呼吸,给大脑提供足够多的氧气,缓解焦虑的情绪,也可以调节心率,使得身体放松,整个过程要保持匀速,可以反复几次,直到得到缓解。


2、音乐可以安抚心灵


舒缓的音乐可以调节我们的神经系统,让内心平静,精神放松,有助于提高睡眠质量。但不建议带着耳机听着歌睡觉,应该在睡前30min就进入睡眠的调整。不同类型的音乐,对心情调节也不同,不建议听节律强或者伤感的音乐,以抒情的轻音乐为主。


怎样缓解高考压力有效(盘点亲测有效的4个高考压力释放小妙招)(图3)


3、运动可以让你感到快乐


运动可以增加人体“内啡肽”水平,这是一种让你感到愉悦和幸福的激素,能很好的缓解高考压力所致的焦虑和失眠。


不同的运动,效果也是不同的,建议以有氧运动为主,如散步、慢跑等,这是最简单方便的方式,也可以畅快地打一场篮球、羽毛球和网球等。


4、大胆的释放苦恼和压力


可以和家人、老师、同学和朋友等值得信任的人倾诉最近遇到的苦恼,听听大家的建议,寻求安抚;或者对着镜子鼓励自己;也可以在适当的地方,大声的喊出来,或者哭一场,这样可以快速的缓解心里的焦虑和苦恼。


谋事在人成事在天,高考只是人生路上的众多岔路口之一。放松心情去备战,以柔克刚才能更好驾驭高考的压力,在这里祝福各位考生,正常发挥!金榜题名!

[ 标签: 高考  ]

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